Haz una pausa. Respira profundo y exhala suavemente. Repite el ejercicio durante un minuto… ¿se siente bien verdad? Esta es una de las recomendaciones que más se hacen por estos días, pero que lamentablemente poco se practica. Eres importante para nosotras y por eso queremos que leas este contenido.

Sabemos que estás en modo multitarea y que ello implica un desgaste físico y mental, por lo que darte espacios para leer artículos como este o hacer ejercicios de meditación y respiración ¡te ayudarán un montón para equilibrar tu cuerpo y tu mente!

Entre las labores domésticas, el teletrabajo y la educación virtual de los niños se está creando una carga de estrés elevada no muy saludable para los padres. Es por esta razón que te traemos los siguientes consejos para equilibrar estas actividades sin que se pierda la armonía del hogar. ¡Vamos a verlos!

1. Sé un ejemplo de control para tus hijos

Para tus pequeños eres el influenciador número uno ¡Y eso está genial! Sin embargo, así como todas las cosas buenas que haces son replicadas por ellos, las negativas también.

Por eso te recomendamos realizar pausas durante tu día para recargarte de buena energía. Tal vez unos ejercicios de meditación diarios, haz la siesta, practica yoga todas las mañanas, sal a trotar, baila o arma una playlist con sonidos relajantes para que escuches mientras realizas las labores diarias.

2. Practica disciplina positiva

Disciplina positiva es algo que en Kanguritos le damos un especial cuidado por su gran valor pedagógico. Se trata de una metodología que se basa en el respeto mutuo, la comprensión, la amabilidad y la firmeza.

De esta manera obtendrás un ambiente más tranquilo y armonioso en el hogar, de tal manera que las actividades que tú como padre tengas que hacer durante el día no se vean afectadas. Qué tal si le das una mirada al artículo Las claves de una disciplina positiva para ampliar el tema.

Una encuesta realizada en Estados Unidos, Reino Unido, Alemania, Francia e Italia por Boston Consulting Group (entre marzo y abril) determinó que la pandemia aumentó la labor doméstica en 31% en familias en las que ambos padres trabajan.

3. Establece una rutina

Tal vez sepas que esta es una excelente clave para organizar apropiadamente el tiempo, pero ahora el ambiente laboral se ha trasladado al hogar y los demás miembros de la familia ya hacen parte de él. Es por esta razón que es fundamental que hables con tus hijos, y demás miembros de la familia, para coordinar unos tiempos en los que requerirás de mayor concentración y en cuáles serán los espacios para realizar otras actividades.

4. Elige el ejercicio físico adecuado

La actividad física siempre ha sido fundamental para que no solo nuestro cuerpo funcione bien, también nos hace sentir alegres y motivados. Escoge la rutina de ejercicios físicos que más se adecúe a tus condiciones y ponte metas realizables.

¿Por qué cuidar la salud mental?

Ahora es cuando más debemos estar alerta a las enfermedades mentales. Según reportes del Ministerio de Salud, entre abril y julio se recibieron más de 10 mil llamadas a la línea de atención psicológica 192.

Los casos más demandados fueron:

-Síntomas de ansiedad

-Síntomas de depresión

-Reacciones al estrés

-Problemas de conducta en menores

Estar atentos a los síntomas y cuidar la salud mental nos aleja de estos problemas mucho más si:

-Hablamos con nuestros familiares del tema

-Mantenemos los tiempos de sueño adecuados

-Nos mantenemos activos todos los días

-Organizamos como familia nuestra rutina del día

Puedes reemplazar el tiempo del ejercicio físico por alguna actividad divertida con tus hijos: regar las plantas, cocinar, inventar un juego de roles, hacer las compras o pasear a la mascota. ¡Ya verás cómo te llenas energías para seguir con tus labores!

5. No todo es culpa tuya

Darse golpes de pecho no sirve para nada en esta situación. Sé amable contigo mismo y piensa que, por el contrario, es de admirar la labor que desde los hogares se está realizando.

Haz una pausa. Respira profundo y exhala suavemente. Repite el ejercicio durante un minuto… ¿lo habías olvidado? ¡Continuemos con los dos últimos consejos!

6. Saca tiempo de calidad para ti

Y al final del día siempre debes buscar ese espacio íntimo y personal. Ver una película, leer tu libro favorito, dormir placenteramente, etc. son alternativas esenciales para mantener el equilibrio mental que se transmitirá al resto de los integrantes de la familia.

7. Apóyate en la tecnología

La tecnología debe ser utilizada como una herramienta a nuestro favor. Los diferentes aparatos tecnológicos pueden ser utilizados como apoyo pedagógico con tus hijos mientras realizas tus labores. Ojo, no olvides filtrar las aplicaciones para seleccionar las que tengan contenido educativo para tus hijos que se adapte a sus edades. En nuestro Instagram hemos compartido algunas que pueden interesarte.

Si bien la televisión, los celulares y las tabletas pueden ayudar a entretener a los niños, es necesario que estén orientados por un adulto para que no le den un mal manejo. Los profesores en casa o las niñeras representan una gran ayuda y de paso pueden alivianar la carga.

No olvides que todos juntos podemos superar las situaciones más difíciles. Estamos para escucharte y por eso ponemos a disposición todos nuestros canales de comunicación virtual. ¡Hasta la próxima!